Selain cemilan manis, banyak makanan sehat yang bisa menjadi obat pengurang stress. Banyak yang mempercayai bahwa dengan makan cemilan menjadi salah satu cara untuk mengurangi stress. Seperti makan makanan fastfood, padahal dengan mengkonsumsi fastfood secara berlebihan akan mengakibatkan penyakit pada tubuh Anda.
Banyak pilihan makanan sehat yang memiliki gizi dan vitamin yang tinggi serta dapat meningkatkan hormone bahagia pada diri Anda.
Makanan untuk menghilangkan stress yang sehat dan enak
Makanan sehat dan lezat dibawah ini mengandung banyak nutrisi baik yang dapat mendorong energy dan menurunkan kadar hormone stress kortisol, dan meningkatkan hormon mood baik seperti serotonin. Berikut list makanan sehat yang perlu Anda coba:
- Teh hijau
Teh hijau memiliki kandungan asam amino yang disebut theanine, yang memiliki efek baik untuk mengurangi gangguan mood. Theanine dipercaya memberikan efek anti-kecemasan dan menenangkan serta dapat meningkatkan serotonin dan dopamin.
- Ikan
Ikan yang segar juga merupakan pilihan makanan sehat untuk pereda penat Anda. Ikan seperti salmon mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental. Terdapat kandungan eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang dapat mengurangi peradangan dan dipercaya dapar menurunkan tingkat kecemasan.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah sehat yang memiliki banyak manfaat seperti kandungan glutathione dan senyawa unik yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu di dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Selain itu Alpukat juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.
Buah hijau pekat dan legit ini cocok untuk menjadi makanan berat maupun ringan untuk Anda. Namun perlu dicatat, alpukat mengandung lemak. Maka bijaklah dalam mengatur porsi konsumsi alpukat untuk keseharian Anda.
- Yogurt
Sebuah studi UCLA 2013 terhadap 36 wanita sehat mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dalam yogurt mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali.
Yogurt dan produk susu lainnya memang dikenal dapat menghasilkan efek anti-inflamasi pada tubuh.
- Dark Chocolate
Menurut sebuah penelitian, cokelat hitam mengandung banyak antioksidan yang bisa meredakan kadar hormon stres kotisol dalam tubuh. Jenis coklat ini diketahui dapat menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang karena mengandung lebih banyak polifenol dan flavonol yang merupakan dua jenis antioksidan penting. Tips! Carilah cokelat hitam yang murni tanpa adanya gula tambahan agar Anda mendapatkan manfaat yang baik dari cokelat hitam.
Tips! Barengi dengan olahraga teratur dan refreshing
Selain mengkonsumsi makanan sehat penghilang stress, olahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan penat dan stress yang melanda. Karena, dengan melakukan olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen sehingga tubuh dapat memproduksi lebih banyak hormon endorfin. Semoga artikel ini bermanfaat!
